1.40代、慢性胃炎で月曜断食をやってみる~導入編~

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多くの方が、月曜断食はダイエット目的でおこなっているようです。

「胃腸の調子」を整える!を第一目標に実施します。

目次

なぜ、月曜断食をするのか?

コロナ前、ホットヨガスタジオに週4日程度通っていたので、胃腸の具合がよい状態をキープしていました。

体脂肪率も低くはないけど、24%~27%ぐらいでした。

現在、在宅勤務日が増えストレスで食事をとりすぎて胃腸の調子があまりよくない状態です。

チョウゲンボウのアイコン画像チョウゲンボウ

急性虚血性大腸炎って一生に一度しかかからないんですか?

男性医師のアイコン画像男性医師

一生に2度かかる人もいますので十分気を付けてください。
調子が悪いと感じたら断食しかないです。
慢性胃炎の人は、お腹いっぱい食べない方がいいですね。

以前腸炎で入院時に経験した絶食治療は3日間不食日があったのですが、医師の指導のもと最低限の栄養を点滴でとっており安全におこなうことができました。

↓チョウゲンボウが自宅で安全に断食を実施するための参考書籍です。↓

現在の問題点
  1. 毎日夕方にコンビニスイーツやスナック菓子をストレスで食べすぎてしまう
  2. 食欲の秋に食べ過ぎて胃腸の調子が悪くなってきた
  3. 睡眠の質が低下
  4. 自粛太り対策として(健康診断で体重が前年度より約3kgオーバー)

治療院3日間の不食日+4週間の回復食メニュー同等の効果がある

「月曜断食」より引用
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腸炎で入院したときの絶食治療体験から安全に実施でき、効果がありそうだと判断したよ。
持病のある人は、主治医に相談の上実施したほうがいいよ。

月曜断食に向いている人

「月曜断食」食べ過ぎチェックシートより

  • 毎食、お腹いっぱいになるまで食べている
  • それほど空腹を感じていなくても、時間がくれば食事をする
  • 毎日、夕食に炭水化物(白米、パン、麺類など)
  • 食間にお菓子をつまむのが習慣
  • ハンバーグ(orとんかつ)定食くらいならペロリと完食できる
  • 食後2時間以内に就寝することがある
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「食後2時間以内に就寝」以外は全て当てはまってる!!
夜更かししているから、当てはまってないだけだった。
睡眠も大切らしい。

理想の体脂肪率20代30代40代50代~
女性22%23%24%25%
男性16%17%18%19%
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理想と現実は程遠いなー
2020/10/01現在、40代30%キープ中

女性(15歳以上)体脂肪率

  • 20~29% 標準
  • 30%以上 軽度肥満
  • 35%以上 中等度肥満
  • 40%以上 重度肥満

男性 体脂肪率

  • 10~19% 標準
  • 20%以上 軽度肥満
  • 25%以上 中等度肥満
  • 30%以上 重度肥満

本の著者、関口先生の治療院の基準によると、体脂肪率26%~29%なら黄色信号、30%以上ば赤信号、40%以上は病気が身近に迫っている警告ライン!

月曜断食はじめる人は、女性なら体脂肪率25%以下男性は19%以下50~60代の人は無理せず30%以下目標に実施しましょう。

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夕方にスイーツとか食べてる場合じゃなかったんだ!
食習慣を今のうちに見直さないと大変なことになりそう。

月曜断食に向いている人:まとめ

自分です。

2020/10/1時点・・・体重50.8kg、体脂肪率30%以上 

コロナ前にホットヨガをやっていたころ(食事制限なし)

平均体重47kgぐらい 平均体脂肪率25%~27%でした。

様々な体調不良にも効果があるということ。ぜひ、「月曜断食」を読んでみてください。

月曜断食をするためには、体重と体脂肪率の計測計があった方がモチベーションあがります。

Pre月曜断食に挑戦

月曜断食前にまずは、現在の体重・体脂肪率の測定。

2020年9月30日(木)時点 体重51Kg 体脂肪率30.7%

通勤も在宅ワークの期間があり、毎日歩かず、家事労働のみ、ヨガも週に1回程度。

問題は毎日夕方にコンビニスイーツを食べていること。

仕事帰りにご褒美に買い始めたのですが、止められない。ホットヨガやってた時は週に2日程度でした。

断食前にまずは、本日からコンビニスイーツを断つことにしました。

コンビニスイーツ断ち&朝炭水化物断ち➡月曜断食の流れで実施することにしたのです。

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コンビニスイーツ断ちなくして「断食」など無意味。
生活習慣病予備軍間違いなし。
25%を目指すといいみたい。

2020年10月1日(木)

朝 体重50.8㎏ 体脂肪率30.0% 歩数4779歩

コンビニスイーツを断ったことで、夕方頭がふらつく禁断症状がでる。

夕飯をいつもより早めに食べ、炭水化物の量を少なめにする。

歩くと太ももの脂肪に効いている感覚がある。

2020年10月2日(金)

朝 体重50.6kg 体脂肪率29.4% 歩数10240歩

本日オフィスワークの日 

お昼にコンビニでヘルシーご飯を購入。クジでチョコクロワッサン当たる。

断れずおいしくいただく。

夕方 体重50.4kg 体脂肪率27.7%

2020年10月3日(土)

朝 体重50.4kg 体脂肪率29.1% 9535歩 良眠

朝の目覚めがよかった。活動量計で良眠判定

スイーツ断ちのおかげかも?

夕方 体重50.6kg 体脂肪率28.1%

2020年10月4日(日)

朝 体重51.2kg 体脂肪率29.6%

昨晩 チャンポンを食べたときに汁まで飲んでしまった(反省)

Pre月曜断食に挑戦:まとめ

Pre月曜断食は、「月曜断食」本番前にやっておくと、月曜断食の禁断症状がでにくくなるのでは?と思いおこないました。

スイーツ断ち&食べる炭水化物量を減らすだけでは、すぐに体脂肪、体重はもとどおりになることを証明。

20代、30代のころと比べて痩せにくい体質になっています。

月曜断食は2か月程おこなうと痩せやすい体質になるそうです✨

失敗するかもしれませんが、とにかくできる範囲でやってみたいと思います。追って記事にいたします。

月曜断食では、「睡眠の質」も重要になります。

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睡眠の質を計るために活動量計を使用してるよ。
一日の運動量もわかってとても便利だよ。

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