2.40代、いよいよ月曜断食開始

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コロナウイルス流行りはじめて6か月間、コンビニスイーツを食べつづけていたけど、5日間スイーツ断ちできたよ!

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コンビニスイーツ&朝の炭水化物断ち5日間

STEP
コンビニスイーツ&朝の炭水化物を断つ前

2020年9月30日(水)体重51.kg 体脂肪率30.7%

STEP
コンビニスイーツ&朝の炭水化物を断った後
2020年10月2日(木)体重50.8kg 体脂肪率30.0%
2020年10月3日(金)体重50.6kg 体脂肪率29.4% (久しぶりの29%代)
2020年10月4日(土)体重50.4kg 体脂肪率29.1% 良眠
2020年10月4日(日)体重51.2kg 体脂肪率29.6% 

少し禁断症状が。夕方に頭がボンヤリする感じ。

夕飯時間をいつもより早めにとりました。

10/3(金)のお昼時チョコクロワッサンを食べるが、体重に影響なし。

10/4(日)に体重が増えたのは前日夜にチャンポンのお汁まで飲んでしまったから。

夕方~夜にかけての食事は気を付けたほうがいいみたい。

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食事を摂らない時間を作ることが大切なんだって。
いつも間食ばかりだったなー。

コンビニスイーツ&朝の炭水化物断ち5日間:まとめ

ここ6ヶ月増える一方だった体重が400g、体脂肪率1%減少これは40代には大きな変化!

断食のモチベーションも上がりました。

太もも、二の腕回りの浮腫みが少しとれた気がします。

身体が少し温まり下痢症状が改善、お通じが正常になりました。

男性医師のアイコン画像男性医師

お腹が弱い人はスイーツを食べないほうがいいですよ。

以前漢方を処方していただいてた医師の言葉は本当ですね。

ただし、一度増えた体重を身体が覚えているようで、すぐにリバウンドしてしまいます。

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月曜断食やるしかないね。

月曜断食の方法

月曜断食の正式なやり方

月曜日火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日日曜日
断食旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
好きな
もの
好きな
もの
断食おかずのみおかずのみおかずのみおかずのみ好きな
もの
好きな
もの
断食野菜料理
アルコール可
野菜料理
アルコール可
野菜料理
アルコール可
野菜料理
アルコール可
好きな
もの
アルコール可
好きな
もの
アルコー可
不食良食良食良食良食美食美食
「月曜断食」ベーシックメニュー
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アルコールはほとんど飲まないけど。ご飯は少し食べたいな。

完全に炭水化物を断つことに抵抗があったので、少しだけアレンジしました。

月曜日火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日日曜日
断食旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
旬の果物と
ヨーグルト
好きな
もの
断食好きな
もの
炭水化物
少なめ
好きな
もの
炭水化物
少なめ
好きな
もの
炭水化物
少なめ
好きな
もの
炭水化物
少なめ
好きな
もの
炭水化物
少なめ
好きな
もの
炭水化物
少なめ
断食ヨシケイ
ご飯少なめ
ヨシケイ
ご飯少なめ
ヨシケイ
ご飯少なめ
ヨシケイ
ご飯少なめ
ヨシケイ
ご飯少なめ
好きな
もの
不食良食良食良食良食美食美食
「月曜断食」アレンジメニュー
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なるべくアレンジしない方が結果が早くでるらしいけど。
朝の炭水化物だけは断つことにしよう。
タンパク質、野菜の割合を多くしよう。

いよいよ月曜断食開始~一週目~

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作戦は十分たてたので月曜断食開始!
(体調不良が酷くなったら中止します)

2020年10月5日(月)不食日 断食初日

体重50.6kg 体脂肪率29.7% 2089歩 良眠

ツラいことは、家族の夕飯を作ること。在宅ワーク日でお菓子食べられないこと。

よかったことは、ご飯食べたり作ったりする時間を自由時間にできたこと。

特に身体がキツイということもなく平穏に過ごす

朝飴を一つ食べる。水をたくさん飲む。

2020年10月6日(火)良食日 断食明け

体重49.8kg 体脂肪率29.2% 1995歩 良眠

朝~正午頃 少し頭が痛い

正午ごろお通じあり、本に書かれていたようなコロコロとした形状。腸管洗浄剤を飲んだときのような感覚。お腹がスッキリ綺麗になる

昼食時いつもよりお腹一杯になるのが早い

体温が36.6度ありポカポカ( ゚д゚)する

2020年10月7日(水)良食日

体重49.6kg 体脂肪率29.3% 10374歩 良眠

お通じ 朝と夕2回

通勤日だったので普段より歩く

会社で足がつる。脱水になりやすい。

2020年10月8日(木)良食日

体重49.6kg 体脂肪率28.8% 10266歩 やや浅い眠り

仕事が忙しく活動量はいつもより多め、だけど40代この程度では痩せない

体脂肪率28%代は久しぶりに見た数値でした

仕事のストレスであまり眠れない

2020年10月9日(金)良食日

体重49.4kg 体脂肪率28.9% 9577歩 良眠

2020年10月10日(土)美食日

体重49.6kg 体脂肪率30.3% 9138歩 良眠

通勤日、活動量多め

お通じなく 朝食に炭水化物をとる(納豆ご飯)

夕方に気がゆるみハーゲンダッツを食べる

夕飯が20時ごろになり、カレーライスを食べる

2020年10月11日(日)美食日

体重50kg 体脂肪率30.4% 1397歩 良眠

昨日のハーゲンダッツと炭水化物+カレーを夜遅く食べたので体重、体脂肪率ともにリバウンド。反省

完全に痩せ体質になるまでは、夕方スイーツは禁止(朝は食べてもセーフらしい)

月曜断食一週目:まとめ

断食日は家族の食事を準備するときが精神的にツラい。身体は少しだるい感じになる。

水分をいつもより多めに飲まなければ、足がつる。2リットル推奨。

火曜日が意外とツラい。頭ボンヤリ。朝のヨーグルトは無糖だけ身体にしみる美味しさです。

夕方のハーゲンダッツは明らかにNG。痩せ体質になって食べられるようになるまで自粛。

体脂肪率は28%代を久しぶりに見る。

例年秋は胃腸の調子が悪いが、最近は調子がよいみたい。

良く眠れるようになる。

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活動量計で歩数と睡眠の質を計測できるよ。
スマホとアプリを連携してデータをとってます。

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体重と体脂肪率計ってモチベーションUp
数値をみているといろいろな反省点が見えてくるよ。

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