4.まだ間に合う!40代、月曜断食で食習慣を変える~3週目~

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ゆるい低糖質ダイエット本を参考に、オヤツも少しだけ食べてみたよ。
結果はどうなるかな?

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あくまで11月までは月曜断食もどきでがんばります。
2か月やると体質改善されるらしい。

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40代、月曜断食~3週目~

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2週目の終わりの数値をチェック!

2020年10月18日(日)体重49.6kg 体脂肪率29.5kg 睡眠の質やや低い 3711歩

この日夕飯は近所のインドカレー屋さんで、シーフードカレーとナンを食べました。

3分の2ぐらい食べたらお腹いっぱいで残してしまいました。カレー屋さん残して🙇ごめんなさい。

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月曜断食前と比べて胃が小さくなったかも。
食事もゆっくりよく噛んで、味わって食べている気がする。

体重が50⇒49kg代、体脂肪率は29%代になりました。

2020年10月19日(月)不食日

朝 体重49.4kg 体脂肪率29.8% 良眠 2294歩

前日夜にインドカレーを食べたわりにリバウンドなし。

インドカレーは炭水化物の量に注意すれば食べても大丈夫なようです。欧風カレーはダイエットには不向きかも。

2020年10月20日(火)良食日

朝 体重48.8kg 体脂肪率30% 良眠 2385歩

お通じは良好。体調は心身ともにスッキリした感じ。

2020年10月21日(水)良食日

朝 体重49kg 体脂肪率29.4% 睡眠の質 やや低い 9308歩

夕 体重49kg 体脂肪率28%

今日は仕事で通勤あり。前日からやや憂鬱だったためか睡眠の質がやや低い。

仕事内容がストレスを与えるのか?休みをしっかりとるしかないようです。

ただ活動量は通勤+仕事で増えています。

2020年10月22日(木)良食日

朝 体重49.2kg 体脂肪率28.7% 睡眠の質 やや低い 11248歩

仕事によるストレスで睡眠の質はやや低い。

活動量が増えても、減少しなかった体脂肪率。

低糖質を意識した食事&月曜断食の効果か?体脂肪率が久しぶりに28%代になる。

2020年10月23日(金)良食日

朝 体重49.8kg 体脂肪率29.8% 良眠 9648歩

夕 体重49.2kg 体脂肪率27.2% 

月曜断食始まって以来の体脂肪率27.2%達成。

どんなに歩いても減らなかった体脂肪が減少傾向に。

2020年10月24日(土)美食日

朝 体重49.2kg 体脂肪率29.4% 良眠 9161歩

夕 体重48.8kg 体脂肪率28%

美食日ですが、朝はフルーツ+ヨーグルト。

PMSで軽い頭痛があったため、夕方にシュークリームをゆっくり一つだけ食べる。

ゆるい低糖質ダイエット本によると、オヤツも低糖質なものを選べば少し食べてOKらしい。

乳製品チーズ等は食べてOK。ただしカロリー注意だそうです。

先々週食べたハーゲンダッツは餅入りだったから、体重、体脂肪率ともにリバウンドしたようです。

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ダイエット中は、炭水化物を多く含むオヤツに気を付けよう!

2020年10月25日(日)美食日

朝 体重48.8kg 体脂肪率28.9% 良眠 1872歩

仕事疲れで朝寝坊したためか、お通じなし。

体重と体脂肪率が少し下がったところで安定してきた気がする。

40代、月曜断食~3週目~ まとめ

ゆるい低糖質ダイエット本のやり方を頭に入れて、食事を摂るようにすると月曜断食もそれなりに効果があるようです。

断食がちょっと自信がない方におすすめな本です↓

オヤツも心や身体がツラいときは、炭水化物の量や全体のカロリーに気を付けて摂るとリバウンドしないようです。

3週目は、ゆっくり味わって食事をとるようにしたので、満足感を得ることができました。

忙しいからと早食いをせず、おいしいものをゆっくり食べるように心がけました。

3回目の月曜断食を終えて、体脂肪が燃焼しやすくなってきているようです。

空腹の時間を作ることで体脂肪が燃えやすくなってきたのでしょう。

次週に期待したいと思います。

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