5.40代、月曜断食ツラくない?~4週目に突入~

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最初に断食したときより、5週目はかなりツラくなってきたよ。

断食に身体が慣れてきたせいか大きな体重の変化はありませんが、自粛生活中のMAXの体重に比べ2~3kg程体重が減少しました。

月曜断食のおかげで、胃腸が休まり調子も良くなってきました。

胃腸の調子が悪いと、肉や魚といった固いタンパク質を消化吸収出来ず、エネルギー補給のため炭水化物や糖質といった、消化吸収のよいものばかりを多めに食べる癖がついてしまいました。

ある程度胃腸が回復したら肉や魚を取ることも大切。胃腸の粘膜の修復にはタンパク質は欠かせません。

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40代、月曜断食~4週目~

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では、先週末の結果からです。

10月25日(日)48.8kg 28.9% 良眠 1872歩

体重が48kg代、体脂肪率28%代に到達しました。

10月26日(月)不食日

朝 49.2kg 28.1% 良眠 1335歩

顔のシミが薄くなっていてビックリ。朝果物や低糖質レシピ、良眠の成果?

胃腸の調子も良好

10月27日(火)良食日

朝 48.4kg 27.9% 睡眠の質やや低い 6238歩

10月28日(水)良食日

朝 48.6kg 28.2% 良眠

夕 48.6kg 27% 9990歩

10月29日(木)良食日

朝 48.8kg 27.6% 良眠

夕 48.8kg 26.6% 8051歩

体脂肪率26%代は、ホットヨガ辞めて以来!!

10月30日(金)良食日

朝 49.2kg 28% 良眠

夕 49.2kg 25.9% 10332歩

朝になるとまだまだ体脂肪率は元にもどろうとしますが、昼間活動するとその分体脂肪を消費できる身体になってきました。

体脂肪率25%代は月曜断食始まって以来!

10月31日(土)美食日

朝 49.2kg 27.7% 睡眠の質やや低い

夕 49.2kg 26.4% 9546歩

11月1日(日)美食日

49.4kg 28.3% 睡眠測定不可 13185歩

40代、月曜断食~4週目~ まとめ

断食明けの良食生活は、低糖質を心掛ける簡易的なものですが、以前より炭水化物を減らすことに成功してます。

食生活が月曜断食前に比べ改善せれてきました。来週からは職場にお弁当をもっていこうと思います。

低糖質レシピ本に載っている作り置きレシピがとても簡単お手軽なようなので。

段々良いものを食べる生活が楽しくなってきました。

↓面倒な下ごしらえ不要でしっかりした低糖質おかずのレシピが載っています。

体重を減らすことより、体脂肪率を意識しているおかげかウエスト周りが3cm程減りました。

背中から脇腹にかけてスッキリしてきました。

運動は通勤と家事を少しやっているだけなのですが、月曜断食をはじめてから身体を動かすと体脂肪率に変化がみられるようになってきました。

体脂肪率25%代をみたときは、とても嬉しかったです。

まだまだ元の体重、体脂肪率にもどろうとする力のほうが強いです。

引き続き5週目をがんばります。

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